อาหาร ที่ มี ผัก – อาหาร 10 ชนิดที่ทำให้คุณมีกลิ่นตัว | Issue247.Com | Line Today
สิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปมีผลต่อกลิ่นตัวของคุณไม่ใช่เฉพาะแค่ลมหายใจเท่านั้น และส่วนประกอบซัลเฟอร์สามารถพบได้ในอาหารจำนวนมาก เช่น กระเทียม ยี่หร่า และหน่อไม้ฝรั่ง ขณะที่กลิ่นกระเทียมไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่ (ว่ากันว่ากลิ่นกระเทียมสามารถขับไล่ผีดูดเลือดกับยุงได้) หากคุณมีนัดเดท นัดสัมภาษณ์ หรือวางแผนที่จะออกไปเที่ยวข้างนอก คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ เราก็มีเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆมาฝากด้วยค่ะ 1. เนื้อสัตว์ การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติจะมีกลิ่นตัวหอมกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ วิธีแก้: หันมารับประทานอาหารทะเลหรือผักแทนเนื้อสัตว์ 2. แกงกะหรี่/ยี่หร่า กลิ่นหอมจากเครื่องเทศอย่างแกงกะหรี่และยี่หร่าจะติดอยู่ตามรูขุมขนของคุณครั้งละหลายๆวัน วิธีแก้: แม้แต่ยี่หร่าเพียงนิดเดียวก็อาจติดทนนานไปหลายวัน ดังนั้นลองเปลี่ยนมาใช้กระวานซึ่งเป็นพืชในตระกูลขิงแทน แต่ให้กลิ่นที่หอมสดชื่นกว่า 3. กระเทียม กลิ่นกระเทียมซึมออกมาจากผิวหนังของเราได้เนื่องจากสารอัลลิซินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อมีการหั่นหรือบดกระเทียม และเมื่อรับประทานเข้าไปสารอัลลิซินจะสลายตัวอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนเป็นสารประกอบชนิดอื่นที่สร้างแบคทีเรียไปผสมกับเหงื่อทำให้เกิดกลิ่นที่รุนแรงตามมา แต่ว่ากันว่าถ้าคุณกับคู่รักรับประทานกระเทียมด้วยกันทั้งคู่ก็จะไม่มีใครได้กลิ่นของมัน วิธีแก้: หากรักแร้ของคุณเริ่มมีกลิ่นรุนแรง ลองทาน้ำส้มสายชูกลั่นขาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากผลแอปเปิ้ลเพื่อขจัดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ไปตลอดทั้งวัน 4.
- รู้ไว้ก่อนทาน…5 ชนิด ผักที่มีโพแทสเซียมสูง • สุขภาพดี
- อาหาร 10 ชนิดที่ทำให้คุณมีกลิ่นตัว | issue247.com | LINE TODAY
รู้ไว้ก่อนทาน…5 ชนิด ผักที่มีโพแทสเซียมสูง • สุขภาพดี
ถั่วฮาเซลนัท ถั่วชนิดนี้คนไทยก็ไม่ค่อยนิยมทานหรืออาจจะไม่รู้จักกัน โดยถั่วนี้จะมีใยอาหารที่ 10 กรัมและเน็ตคาร์บ 7 กรัม สำหรับ 1 ขีด จะค่อนข้างใกล้เคียงกับถั่วอัลมอนด์ (12 ใยอาหาร และ 8 เน็ตคาร์บ) Keto chocolate and hazelnut spread 11. ถั่วแขก ชื่อฝรั่งจะเรียกว่า Green beans ทำให้บางคนจะเข้าใจว่ามันคือถั่วเขียว ถ้าถั่วเขียวไทยฝรั่งจะเรียก Pea แม้ว่าถั่วแขกจะจัดเป็นพืชฝัก แต่มันก็มีคาร์บที่น้อยมากเมื่อเทียบกับวงศาคณาญาติของมัน โดย 1 ขีดของถั่วแขกสุกจะมีเน็ตคาร์บที่ 3. 5 กรัม และใยอาหารที่ 3. 5 กรัม โดยถั่วแขกหากต้มไม่สุกมากจะยังแข็งๆและกรอบ เหมาะสำหรับทานกับของทอดๆ (ผักฝักอีกชนิดก็คือ ฝักถั่วลันเตา) Keto chicken nuggets with green bean fries and BBQ-mayo 12. ถั่วพีแคน ถั่วพีแคนก็เป็นถั่วอีกชนิดที่คนไทยอาจจะไม่คุ้น โดยถั่วพีแคนนั้นจะเป็นเปราะๆ เพราะเป็นถั่วที่มีใยอาหารสูงมาก และคาร์บต่ำสุดในบรรดาทุกๆ ถั่ว โดย 1 ขีดจะมีเน็ตคาร์บที่ 4 กรัมและใยอาหารที่ 10 กรัม อย่างไรก็ตามหากคุณหาตัวนี้มาทานไม่ได้ การทานพวกแมคคาเดเมียหรืออัลมอนด์ก็ถือว่าไม่น้อยหน้ากันมาก Spicy keto roasted nuts 13. มะพร้าวแห้ง เนื้อมะพร้าวนั้นมีไขมันที่ค่อนข้างสูง เป็นไขมันประเภท MCT ทำให้เราสามารถสกัดน้ำมันมะพร้าวจากเนื้อได้ แตกต่างจากผลไม้เขตร้อนอื่นๆ (พวกกล้วย สับปะรด มะม่วง) เนื้อมะพร้าวมีคาร์บที่ค่อนข้างต่ำ โดย 1 ขีดของมะพร้าวแห้งแบบไม่หวาน จะมีใยอาหารถึง 14 กรัมและเน็ตคาร์บที่ 3 กรัม Golden low-carb granola 14.
- Kenzo น้ำหอมผู้หญิง | จัดส่งฟรีทั่วโลก | Strawberrynet TH
- ราคา s10 samsung price
- กรอบ รูป a4 ikea frames
- ข่าว ฉะเชิงเทรา วัน นี้
- ราคา อะไหล่ sonic generations
- รับ ซื้อ เหรียญ ฝรั่งเศส บราซิล
- Suzuki swift ราคา 2018 price
- ข่าวผู้ติดเชื้อโควิด-19 พุ่งสูง 27,000 คน
- Maximum Heart rate ข้อควรรู้และใช้ให้ถูกวิธี เพื่อพัฒนาการซ้อม - Avarin: Running and Triathlon.
- 15 อาหารที่มีใยอาหารสูงและคาร์บต่ำ - KETO THAILAND
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน อ้างอิง 2. ลดระดับไขมันประเภท LDL อ้างอิง 3. ช่วยลดอาการท้องผูก อ้างอิง 4. ช่วยลดน้ำหนัก ใยอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มทำให้เวลาทานจะทานน้อยกว่าปกติ อ้างอิง แม้ว่าใยอาหารจะมีประโยชน์ก็ตาม แต่ในบางกรณีในอาหารอาจจะทำให้การขับถ่ายยากในบางคนที่เป็นโรค เช่น Crohn's หรือ Gastroparesis ปริมาณที่แนะนำคือ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย ในการทานอาหารปกติ อย่างไรก็ตามข้อมูลยังมีไม่เพียงพอสำหรับคำแนะนำสำหรับคนที่ทานอาหารคาร์บต่ำ หรือโลว์คาร์บ ในเรื่องนี้จะมีการกล่าวถึงเน็ตคาร์บ หากใครไม่ทราบอ่านเพิ่มเติมได้ในลิ้งค์ เน็ตคาร์บคืออะไร 15 อาหารที่มีใยอาหารสูงและคาร์บต่ำ 1. อโวกาโด แม้ว่าอโวกาโดบางครั้งจะถูกจัดในพืชตระกูลผัก แต่จริงๆแล้วอโวกาโดนั้นจัดเป็นผลไม้ แถมยังมีไขมันที่สูงด้วย โดยใน 100 กรัมของเนื้ออโวกาโดจะมีใยอาหารถึง 7 กรัม และมีเน็ตคาร์บแค่ 2 กรัม เพราะฉะนั้นหากคุณตัดสินใจทานโลว์คาร์บหรือคีโต ควรจะเปิดใจให้อโวกาโดด้วย Keto smoked salmon and avocado plate 2. บล้อคโคลี่ บล้อคโคลี่ นั้นจริงแล้วจัดเป็นพืชในตระกูลหัวกะหล่ำ (Cruciferous) โดยบล้อคโคลี่นั้นนอกจากจะมีวิตามินมากมาย และแร่ธาตุสำคัญ โพแทเสเซียม โดยใน 1 ขีดของบล้อคโคลี่สุก จะมีใยอาหารประมาณ 3.
ใยอาหารมีประโยชน์มากมกมาย รวมถึงช่วยลดน้ำหนัก ทำให้อิ่ม ควบคุมน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตามอาหารที่มีใยอาหารสูงมักจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงด้วย แล้วเราจะทำอย่างไรหากต้องกินคีโต ในขณะที่ต้องการทานใยอาหารที่สูงด้วย ใยอาหารสูง + คาร์บต่ำ = คู่หูแห่งความสำเร็จ ใยอาหารคืออะไร?
อาหาร 10 ชนิดที่ทำให้คุณมีกลิ่นตัว | issue247.com | LINE TODAY
ขึ้นชื่อว่า " ผัก " หลายคนคงเชื่อว่ายิ่งรับประทานเยอะยิ่งดีต่อสุขภาพ เนื่องจากผักมีสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน เกลือแร่และธาตุอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียมและโพแทสเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง " โพแทสเซียม " ที่มีอยู่ในพืชผักหลายชนิดที่หากสะสมในร่างกายเป็นปริมาณมากก็จะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายหลายประการ วันนี้ 'สุขภาพดี' จึงไม่พลาดที่จะหยิบยกเรื่องราวเกี่ยวกับพืช ผักที่มีปริมาณโพแทสเซียมสูง ทั้งหมด 5 ชนิดมาฝากกัน เพื่อให้ผู้อ่านเลือกรับประทานผักกันได้อย่างปลอดภัยและได้สุขภาพ ผัก 5 ชนิดที่มีโพแทสเซียมสูง... ทานมากไปอาจมีโทษมากกว่าประโยชน์ 1. ถั่ว ถั่วถือเป็นผักที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก แต่ในภาวะที่ผู้บริโภคมีปริมาณ " โพแทสเซียม " ในร่างสูงอยู่แล้ว จะยิ่งเป็นการเพิ่มสารอาหารดังกล่าวให้มากขึ้นไปอีก โดยจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อไต ทำให้ไตทำงานอย่างหนักเพื่อขับโพแทสเซียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ทั้งนี้ผู้บริโภคที่มีความเสี่ยงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคถั่วจำพวก ถั่วเหลือง ถั่วปากอ้าและ ถั่วดำ 2. หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม่ฝรั่งถือเป็นผักสีเขียวเข้มที่นิยมนำมารับประทานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการนึ่งรับประทานกับสเต็กหรือนำมาผัดกับน้ำมันหอยก็อร่อยไปอีกแบบ แต่อย่าลืมว่านอกจากสารอาหารอื่นๆ แล้ว ใน หน่อไม้ฝรั่งยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสูง ยิ่งหากนำหน่อไม้ฝรั่งไปประกอบอาหารและมีการเติมผงชูรสเพื่อเพิ่มความอร่อยแล้วยิ่งเป็นการเพิ่มโพแทสเซียมเข้าไปอีก ซึ่งอาจจะทำให้เกิดภาวะโพแทสเซียมในร่างกายสูงเกินไปได้ 3.
หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่งทำให้ปัสสาวะมีกลิ่นฉุนเมื่อก๊าซเมอร์แค็ปแทนซึ่งมีส่วนประกอบของซัลเฟอร์สลายตัวในระบบย่อยอาหาร แต่ถ้าคุณสงสัยว่าทำไมปัสสาวะของตัวเองไม่มีกลิ่นหลังจากที่รับประทานหน่อไม้ฝรั่ง นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณไม่มีเอนไซม์ที่สลายก๊าซเมอร์แคปแทนนั่นเอง วิธีแก้: เปลี่ยนจากหน่อไม้ฝรั่งมารับประทานพริกหวานแทนซึ่งสามารถนำไปปิ้งหรือย่างได้เหมือนกัน ที่สำคัญไม่มีผลเสียตามมาด้วย 5. ผักตระกูลกะหล่ำ (บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว) แม้ว่าอาหารที่มีส่วนประกอบของซัลเฟอร์จะอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยขับพิษและเซลล์ต้นกำเนิดมะเร็งออกไปจากร่างกายได้ แต่พวกมันก็ทำให้เรามีกลิ่นตัวที่รุนแรงมากได้เช่นกัน วิธีแก้: ผักตระกูลกะหล่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราก็จริง แต่เพื่อความสบายใจเราควรรับประทานอาหารประเภทนี้ที่บ้าน! คุณสามารถนำไปลวกก่อนปรุงอาหารเพื่อกำจัดกลิ่นบางส่วนได้ 6. หอมหัวใหญ่ หลังจากที่หอมหัวใหญ่ผ่านกระบวนการย่อยแล้ว กลิ่นฉุนของมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด เข้าไปในปอดและออกมาพร้อมกับลมหายใจ ยิ่งคุณรับประทานหอมหัวใหญ่มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีกลิ่นของมันติดทนนานมากเท่านั้น วิธีแก้: แทนที่จะรับประทานแบบสดๆ คุณลองนำหอมหัวใหญ่ไปเจียวก่อนเพื่อให้น้ำมันซึมออกมา ซับน้ำมันส่วนเกินด้วยกระดาษทิชชู่ เพียงเท่านี้กลิ่นของมันก็จะจางลง 7.
ถั่วแมคคาเดเมีย หากจะกล่าวถึงถั่วเปลือกแข็งที่คีโตที่สุดก็ต้องยกให้ถั่วแมคคาเดเมีย (ราคาก็สุดพอกัน) โดยถั่วแมคคาเดเมียนอกจากจะมีไขมันที่สูง แล้วยังมีใยอาหารที่สูงด้วย โดย 100 กรัม หรือประมาณ 3 กำมือ นั้นจะมีใยอาหารมากถึง 9 กรัมและเน็ตคาร์บแค่ 6 กรัม วิธีทานก็ง่ายแค่เอาเข้าปากแล้วเคี้ยวๆ หรือถ้ามีฝีมือจะลองทำชอคโกแลตไส้แมคดูก็ได้ Keto chocolate macadamia nut fat bombs 7. ผักใบเขียว อั้นนี้ครอบจักรวาลมากครับ ผักอะไรที่เราทานส่วนใบเป็นหลัก ทานได้หมดครับในอาหารคีโต จะเป็นผักของไทย ผักท้องถิ่น ผักเมืองนอก ถ้ามันมีสีเขียว แล้วเราทานส่วนใบทานได้เลยครับ พวกใบคะน้า ใบผักโขม ผักบุ้ง ใบสาระแหน่ ใบกระเพรา ใบผักแพว หรืออื่นๆ Warm keto kale salad 8. กะหล่ำดาว ผักชนิดนี้ไม่ค่อยเป็นที่นิยมเท่าไรในประเทศไทย โดยกะหล่ำดาวหรือ Brussel sprouts มีวิตามิน C ที่สูง โดยหากเพื่อนๆต้องการทานกะหล่ำดาวนั้นก็ไม่ยาก เพราะโดยมากจะมีขายที่แมคโครในแผนกผักแช่แข็งครับ แต่มันมีกลิ่นเฉพาะนะครับ โดย 1 กรัม ใยอาหาร 3 กรัมและเน็ตคาร์บที่ 5 กรัม Brussels sprouts with caramelized red onions 9. อาร์ติโชค ผักแปลกๆจากเมืองนอกอีกชนิดที่ไม่ค่อยมีในไทย จริงๆ หากเทียบก็คงราวๆพวกปลีกล้วยครับ ผมเดาว่าคาร์บน่าจะใกล้เคียงกัน โดย 1 ขีดจะมี 7 กรัมใยอาหารและ 6 กรัมเน็ตคาร์บ Artichokes with whipped lemon butter 10.
5 กรัม และเน็ตคาร์บที่ 4 กรัม การทานบล้อคโคลี่สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผัก คือต้องต้มให้นานหน่อยและผัดในเนยหรือซอสต่างๆ เพื่อดับกลิ่นเฉพาะตัว Keto roast chicken with broccoli and garlic butter 3. แบลคเบอรี่และราสเบอรี่ แม้ว่าผลไม้จะไม่ค่อยเหมาะกับอาหารคีโตเท่าไร เพราะส่วนใหญ่จะมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูง โดยเฉพาะจากน้ำตาลฟลุคโตส อย่างไรก็ตามผลไม้พวกเบอรี่บางชนิดก็สามารถทานได้ ในปริมาณน้อยๆ แต่ไม่บ่อย โดย 100 กรัมของราสเบอรี่จะมีเน็ตคาร์บที่ 5 กรัม และใยอาหารที่ 6. 5 กรัม ส่วนแบลคเบอรี่จะเป็นที่ 5 กรัมเน็ตคาร์บ และ 5 กรัมใยอาหาร Crunchy keto berry mousse 4. หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีรสสัมผัสเฉพาะ เป็นแหล่งวิตามินบีและซี โดย 100 กรัมของหน่อไม้ฝรั่งหรือประมาณ 5 ยอด นั้นจะมี ใยอาหารที่ 2 กรัม และเน็ตคาร์บที่ 2 กรัม Asparagus, egg and bacon salad 5. เมล็ดเจี่ย เมล็ดเจี่ยนั้นมีลักษณะคล้ายเมล็ดแมงลัก คือเมื่อแช่ในน้ำจะเป็นเจล คล้ายๆวุ้น โดยเมล็ดเจี่ยแค่ 1 ช้อนโต๊ะ จะมีใยอาหารมากถึง 5 กรัม และมีเน็ตคาร์บแค่ 1 กรัมเท่านั้น วิธีทานแบบดิบๆ คือแช่น้ำและคนทิ้งไว้ราว 15 นาทีก่อนทาน โดยหากไม่พอใจรสชาติอาจจะเติมกลิ่น หรือทานพร้อมกรีกโยเกิร์ต หรือวิปครีมก็ได้ Low-carb chia pudding 6.
แฟลกซีด Flaxseed บางคนอาจจะไม่เคยได้ยินสิ่งนี้มาก่อน แต่หากคุณมาจากสายสุขภาพ สายคลีน น่าจะคุ้นเคย เมล็ดแฟลกนั้นหากมาบดจะให้เนื้อสัมผัสคล้ายแป้งโฮววีท จึงมักจะถูกนิยมนำมาทำอาหาร โดยปริมาณที่ควรทานก็ไม่ควรเกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน โดย 2 ช้อนโต๊ะจะมีเน็ตคาร์บแค่ 0. 2 กรัม และใยอาหารมากถึง 4 กรัม Soft keto seed bread 15. ไซเลี่ยมฮัส อันนี้ก็จัดเป็นของแปลกที่อาจจะรู้จักแค่บางคน แต่สิ่งนี้มักนิยมนำไปใส่ในอาหารเสริมลดน้ำหนักต่างๆ เพราะแคลอรี่น้อยมาก โดยไซเลี่ยมฮัสก็คือใยอาหารที่ผ่านกระบวนแยกจนเหลือแต่ใย สามารถที่จะเอามาทำพวกขนมปัง ใส่เพิ่มให้เนื้อแป้งมีมวลมากขึ้นเป็นต้น เพราะใยนี้ดูดซึมพวกน้ำได้ดี โดย 1 ช้อนโต๊ะจะมีใยอาหารมากถึง 10 กรัม และมีเน็ตคาร์บไม่ถึง 1 กรัม The keto bread บทความนี้มีที่มาจาก 15 high-fiber foods that are low in carbs